TIPS PARA DORMIR

 

Hoy en día el insomnio es unos de los problemas mas comunes, sabemos que es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.

Cuántas horas de sueño son suficientes es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.  

En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático, pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. 

El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.

Por ello le traemos TIPS para dormir adecuadamente:

1. Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
2. Evite las siestas después de las 3 p.m.
3. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
4. Evite la nicotina por completo.
5. Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
6. No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
7. Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
8. Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música)..
9. Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
10. Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y úsalo solamente para dormir o para dormir o tener relaciones sexuales.
11. Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave

• RECOMENDACIONES
  
  
  
  
  
  

1. Mantén un registro escrito de tu horario de sueño esta semana.
2. Apaga tus dispositivos electrónicos, incluidos el teléfono y la televisión, una hora antes de acostarte todas las noches.
3. Haz algunos estiramientos suaves antes de acostarte para ayudarte a relajarte.

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/five-ways-sleep-soundly/art-20267152